Punca Sakit Kepala - Beberapa orang mendapati bahawa keadaan lelah atau memakan makanan tertentu akan menimbulkan atau memburukkan lagi sakit kepala. Mengetahui punca sakit kepala boleh bantu anda untuk memperkecil kemungkinan sakit kepala di kemudian hari.
 |
| punca sakit kepala |
Berikut ini merupakan 10 punca sakit kepala utama
1. Cuaca
Cuaca menjadi pencetus utama muncul sakit kepala. Walaupun tak setiap jenis cuaca boleh jadi punca sakit kepala, namun ketika cuaca berubah panas, perubahan tahap kelembapan dan tekanan udara dapat mengubah zat kimia dalam otak, yang kemudian jadi punca sakit kepala.
Memang tak mungkin mengubah cuaca, namun kita mungkin mempersiapkan diri terhadap serangan sakit kepala dengan selalu membawa ubat pereda rasa sakit.
2. Tekanan
Kira-kira dua per tiga orang menyalahkan stres sebagai punca serangan sakit ini. Akan tetapi sakit kepala hadir justru setelah masa stres berakhir. Penyebabnya adalah hormon yang tengah aktif untuk melawan stres tiba-tiba turun, yang kemudian mencetuskan pembuluh darah membesar dan bertindak balas, kemudian mencetuskan sakit kepala.
Stres juga boleh menyebabkan ketegangan di kawasan leher, bahu, dan otot kepala. Hal ini lebih lanjut mempengaruhi postur dan makin parah jika pesakit dalam posisi duduk di depan komputer terlalu lama dan jarang melakukan kerja-kerja fizikal. Sering memicing saat membaca juga boleh menimbulkan ketegangan otot kepala. Semua itu hal-hal yang mencetuskan sakit kepala akibat stress.
Cegah hal ini terjadi dengan mencari cara mengawal stress, misalnya dengan teknik relaksasi seperti laihan pernafasan atau yoga.
3. Hormon
Jika anda seorang wanita, maka anda sudah tak asing akan hormon yang boleh jadi punca sakit kepala, terutama hormon yang muncul pada masa haid. Hal ini dapat disebabkan oleh turunnya tahap estrogen semasa haid, dan mencetuskan sakit kepala.
Anda tak boleh mengubah kitaran haid tanpa perundingan doktor, namun jika sakit kepala sangat parah, mereka boleh memberikan ubat yang boleh membantu keadaan ini.
4. Your Diet
Pemakanan memainkan peranan penting dalam kesihatan dan keberadaan anda secara keseluruhan, dan boleh jadi faktor penting yang mencetuskan sakit kepala. Beberapa makanan dipercayai sebagai punca sakit kepala: keju (terutama keju yang lembut), coklat, buah-buahan asam, daging dipelihara, kacang-kacangan, habuan masin dan makanan dengan MSG. Bahkan ais krim pun boleh mewakili punca sakit kepala bagi sebahagian orang, meski hanya beberapa minit sahaja.
Cubalah untuk mengurangkan pengambilan makanan tersebut sehingga kemungkinan sakit kepala dapat dikurangkan.
5. Minum
Mengambil terlalu banyak minuman tertentu seperti teh, kopi atau alkohol boleh mencetuskan hadirnya sakit kepala. Hadkan pengambilan teh dan kopi dalam satu hari, dan bergabung dengan air putih. Dehidrasi merupakan salah satu sebab timbulnya sakit kepala.
6. Terlambat makan
Pencetus lain adalah terlambat makan. Terlambat makan membuat tahap gula darah menurun, yang kemudian mendorong sakit kepala. Banyak makan gula juga boleh mencetuskan serangan sakit kepala. Penyebabnya adalah peningkatan gula darah secara cepat. Disyorkan untuk mengambil makanan sihat yang dapat membuat anda terhindar dari sakit kepala.
7. Kurang tidur
Kurang tidur juga mencetuskan sakit kepala. Ikut pola tidur yang berimbang: tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari, termasuk hujung minggu.
8. Terlalu banyak bersenam
Olah raga baik untuk kesihatan, namun terlalu memaksa fizikal akan jadi punca sakit kepala. Olah raga meningkatkan peredaran darah di kepala dan leher, yang menyebabkan pembuluh darah membesar sehingga mencetuskan sakit kepala. Berolah ragalah secara berimbang, kira-kira tiga hingga lima kali seminggu, untuk dapat membantu menghilangkan tekanan dan mencegah sakit kepala.
9. Sikap malas
Postur tubuh yang malas-malasan, bengkok akan meningkatkan tekanan pada punggung dan leher boleh menjadi punca utama sakit kepala akibat ketegangan. Elakkan posisi tubuh yang sama dalam waktu lama dan berlatihlah duduk dengan tegak dan punggung yang lurus.
10. Menggesekkan gigi
Sakit kepala pada beberapa orang boleh disebabkan oleh kebiasaan menggesekan gigi di malam hari. Untungnya doktor gigi telah mencipta alat pelindung gigi yang mencegah gigi bergesel semasa tidur.
Buat catatan
Jika anda tak pasti apa yang jadi punca sakit kepala, cubalah membuat catatan yang merakam keadaan cuaca, pengambilan makanan dan minuman, dan aktiviti oleh raga apa yang sedang anda lakukan di julat waktu sakit kepala menyerang. Lakukan terus untuk melihat apakah anda boleh mengenalpasti, coraknya. Setelah mengetahui apa yang mencetuskan sakit kepala, anda boleh mengelakkan punca-punca tersebut.
0 komentar:
Posting Komentar